Si të përdorni një shtypje të sheshtë stol?

Shtypja e stolit të sheshtë

Presja e shtytjes së dërrasave është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar në mes të gjoksit dhe duhet të jetë një nga ashensorët tuaj të përshtatshëm.Si një lëvizje komplekse, bërja e këtyre do të ndihmojë gjithashtu në ndërtimin e masës së plotë të trupit.Ju mund të përdorni një dërrasë ose një stol me peshë të rregullueshme për të bërë këto ushtrime.

Si ta bëni atë.

Harkoni shpinën dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të vendosura fort në dysheme.Kur shtanga është e vendosur, ajo duhet të jetë drejtpërdrejt mbi vijën tuaj të shikimit.Zhbëreni shtangën dhe uleni në gjoks në mënyrë që shtanga të jetë e anuar pak përpara.Shtyjeni lart në pozicionin tuaj fillestar.

Bërrylat tuaja duhet të jenë pak nga brenda, në një kënd rreth 45 gradë me trupin tuaj.Kjo do të ndihmojë në mbrojtjen e nyjeve tuaja të shpatullave ndërsa ngritja juaj përparon në pesha më të rënda.

Përkthyer me www.DeepL.com/Translator (versioni falas)