Filloni duke siguruar një peshë të përshtatshme ngritëse, më pas rregulloni lartësinë e sediljes në mënyrë që kur të jeni ulur, krahët tuaj të jenë pak nën lartësinë e shpatullave.
Një nga një, mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe shtrihuni drejt dorezës së makinës.Me bërthamën tuaj të shtrënguar, shpinën tuaj të shtypur pas jastëkut të pasmë, krahët tuaj do të zgjaten, duke u mbështetur pak mbrapa, pëllëmbët e kthyera përpara.Ky është pozicioni juaj fillestar.
Përkulni pak bërrylat, shtrëngoni gjoksin dhe sillni krahët e shtrirë përpara trupit, afër vijës së thithkave, për 1-2 sekonda ndërsa nxirrni frymën.Mbajeni trupin të palëvizur ndërsa krahët nxjerrin një hark të gjerë nga nyjet e shpatullave.Pushoni dhe shtrëngoni për një moment në fund të lëvizjes ku dorezat e makinës takohen në mes dhe pëllëmbët përballen me njëra-tjetrën.
Tani merrni frymë ndërsa rrotulloni lëvizjen për ta kthyer gjoksin në shtrirje të plotë dhe krahët shtrirë.Ju duhet të ndjeni muskujt tuaj gjoksorë të shtrihen dhe të hapen.
Koha e postimit: 15 korrik 2022