Ushtrimi i këmbëve është shumë i rëndësishëm, ushtrimi më i zakonshëm i këmbëve është squat.Për ata që sapo kanë filluar të ushtrojnë, është më mirë të ushtrohen në squat machine.
Stërvitja kryesore: Quadriceps
Udhëzime:
1. Mbështeteni pjesën e pasme të bustit në pjesën e pasme të makinës, mbajini këmbët hapur për të mbajtur një distancë mesatare deri në gjerësinë e shpatullave dhe lëshoni shiritin e sigurisë.
2. Filloni të ulni ngadalë njësinë, përkulni gjunjët dhe mbani një qëndrim të drejtë.Vazhdoni të zbrisni derisa këndi midis kofshës dhe viçit të jetë pak më i vogël se 90 gradë.Pastaj rivendoseni ngadalë.
Masa paraprake:
1. Mbajeni shpinën në jastëk gjatë gjithë kohës.
2. Mos e ngrini prapanicën lart
3. Mos i shtrëngoni gjunjët nga brenda dhe mbani gishtat e këmbëve në të njëjtin drejtim si gjunjët
Koha e postimit: Gusht-01-2022