Si të përdorni makinën Smith

Pra, si e përdorni makinën Smith?Këtu janë disa këshilla se si të përdorni makinën Smith për të përmirësuar ijet, muskujt dhe zona të tjera.

Gjuajtje të thella

Ja se si të kryeni këtë lëvizje klasike në një makinë Smith:

Vendoseni shiritin – të lirë ose të parangarkuar me peshë – në lartësinë e shpatullave.

Mbajeni shiritin me duart tuaja sa gjerësia e shpatullave.

Ecni pak drejt pjesës së përparme të makinës, këmbët larg, duke lejuar që shiriti të qëndrojë butësisht pas shpatullave tuaja.

Shtyjeni lart për të ngritur shiritin nga pozicioni i kyçur.

Muskujt e qendrës suaj do të angazhohen ndërsa ju uleni ngadalë derisa gjunjët tuaj të jenë në një kënd 90 gradë.Sigurohuni që ta mbani kokën në një pozicion të këndshëm neutral!

Mbajeni për një deri në dy sekonda.

Shtyni poshtë me takat tuaja dhe ngrihuni përsëri në këmbë, duke shtrënguar të pasmet ndërsa arrini një pozicion në këmbë.