1: Këmbët janë pingul me tokën, dhe thembrat e të dyja këmbëve janë në të njëjtin rrafsh horizontal, që është një vijë e drejtë, dhe e gjithë shputa e këmbës është plotësisht afër pedalit.Distanca midis këmbëve nuk duhet të jetë shumë e madhe, vetëm pak më e vogël se gjerësia e shpatullave.Për shkak se po stërvit kuadratet e kofshëve dhe kofshëve, të gjitha dy këmbët mbahen gjithashtu drejt, jo nga jashtë apo nga brenda.
2: Pjesa e sipërme e trupit është afër tavolinës, gjoksi është ngritur, barku është i mbyllur dhe thelbi është i stabilizuar.Koka mund të vendoset edhe në tavolinë.Uluni në stol me të pasmet dhe mos e lini jashtëqitjen, pavarësisht nëse është duke përkulur këmbët ose duke i shtyrë të pasmet lart, nuk duhet të largoheni nga jashtëqitja.Nëse mendoni se gjunjët po ju shtypin barkun ose barku juaj është i shtrënguar kur jeni duke ulur, mund të rregulloni mbështetësen dhe ta ulni pak mbrapa.
3: Pjatë me shtangë, nëse nuk jeni njohur me të, ose lëvizjet nuk janë të njohura dhe standarde, ju lutemi zgjidhni peshë të lehtë ose pa peshë.Nëse jeni një lojtar i aftë, ju lutemi zgjidhni peshën që ju përshtatet, mos krahasoni verbërisht dhe mos shkoni përtej kufijve tuaj.Të bësh atë që mundesh është më e bukura.Nëse keni nevojë për të kapërcyer një peshë të rëndë dhe jeni të rraskapitur, ju lutemi ndaloni në kohë, ose kërkoni dikë që të ndihmojë, mos kini turp të flisni, kini kujdes që të lëndoheni.
4: Doreza e sigurisë, kur doreza e sigurisë nuk hapet, ajo fiksohet dhe e mban instrumentin lart.Pasi të gjitha lëvizjet dhe qëndrimet tuaja të jenë gati dhe frymëmarrja juaj të jetë rregulluar, mund të hapni dorezën e sigurisë dhe të filloni të praktikoni këmbët.Në të gjithë procesin e përdorimit të makinës së goditjes së përmbysur për stërvitjen e këmbëve, është më mirë të mbani dorezën e sigurisë me të dyja duart për të parandaluar që dora të marrë forcë dhe për të parandaluar aksidentet dhe lodhjen nga ngritja e shpejtë e dorezës së sigurisë.
Koha e postimit: Qershor-01-2022