Trajnim me hipertrofi dhe stërvitje për forcë

Ne do të fokusohemi në të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së forcës dhe stërvitjes së bodybuilding.Qoftë për të kryer stërvitje me yndyrë apo stërvitje për forcë.Në këtë rast, ju mund të fitoni më shumë masë muskulore.Tani shijoni këtë artikull.

Trajnimi me hipertrofi dhe trajnimi i forcës: avantazhet dhe disavantazhet

Zgjedhja midis stërvitjes me peshë dhe stërvitjes së forcës lidhet me qëllimet tuaja:

Nëse dëshironi të ndërtoni muskuj, trajnimi me yndyrë është i duhuri për ju.

Nëse dëshironi të rrisni forcën e muskujve, merrni parasysh stërvitjen e forcës.

Lexoni për të mësuar mbi të mirat dhe të këqijat e secilës qasje.

Trainim fuqie

Peshëngritja është një formë ushtrimi që përfshin lëvizjen e objekteve me rezistencë të fortë, si p.sh.

Trap pa pagesë (trap, trap, Kettlebell)

Makinë peshimi (karak dhe stivim)

Pesha juaj (doreza, shtangë dore)

Kombinimi dhe lëvizja e këtyre artikujve:

Ushtrime specifike

Numri i ushtrimeve (numri i përsëritjeve)

Numri i cikleve të përfunduara (Grupi)

Për shembull, nëse bëni 12 goditje me shtangë dore me radhë, do të pushoni dhe më pas bëni 12 herë të tjera.Ju bëni 2 grupe me 12 goditje me shtangë dore.Kombinimi i pajisjeve, ushtrimeve, përsëritjeve dhe serive kombinohet me ushtrime për të arritur qëllimet e trajnerit.

Fillimi: forca dhe madhësia

Kur filloni të forconi, po ndërtoni forcën dhe madhësinë e muskujve në të njëjtën kohë.

Nëse vendosni të çoni stërvitjen e forcës në nivelin tjetër, duhet të zgjidhni midis dy llojeve të stërvitjes.Njëra fokusohet në hipertrofinë dhe tjetra në forcë.

Trajnim me hipertrofi dhe stërvitje për forcë

Cilat janë ndryshimet kryesore midis këtyre llojeve të qëndrimit?

Ushtrimet dhe pajisjet e përdorura në stërvitjen e forcës dhe stërvitjen e hipertrofisë janë në thelb të njëjta.Dallimet kryesore midis të dyve janë:

Vëllimi i trajnimit.Ky është numri i grupeve dhe përsëritjeve që praktikoni.

Intensiteti i stërvitjes.Kjo vlen për peshën që ngrini.

Pushoni mes dy grupeve.Kjo është koha juaj për të pushuar dhe rikuperuar nga stresi fizik i ushtrimeve.

Trajnim me yndyrë: më shumë seri dhe përsëritje

Në gjendjen hipertrofike, rrisni sasinë e stërvitjes (më shumë seri dhe përsëritje) duke ulur pak intensitetin.Koha e pushimit midis pemishteve të mëdha është zakonisht 1 deri në 3 minuta.

Stërvitja e forcës: pak përsëritje dhe intensitet i lartë

Për forcën e muskujve, mund të zvogëloni numrin e përsëritjeve (sasinë e ushtrimeve) dhe të rrisni intensitetin (peshë më e rëndë).Koha e pushimit midis stërvitjes së forcës është zakonisht 3 deri në 5 minuta.

Pra, cila është më e mirë, hipertrofia apo forca?

Kjo është një pyetje që duhet t'i përgjigjeni vetë.Nëse nuk shkoni në ekstreme në ndonjë vendim, ato do të sjellin përfitime dhe rreziqe të ngjashme shëndetësore, kështu që zgjedhja varet nga preferencat tuaja.

Për muskuj të mëdhenj dhe të fortë, zgjidhni një lloj ushtrimi hipertrofie: rrisni sasinë e ushtrimeve, zvogëloni intensitetin dhe shkurtoni kohën e pushimit midis dy grupeve.

Për të maksimizuar forcën e muskujve, zgjidhni stërvitjen e forcës: zvogëloni sasinë e stërvitjes, rrisni intensitetin dhe rrisni kohën e pushimit midis dy grupeve.