Nëse po përpiqeni të humbni peshë përmes rutines, duhet të kuptoni kohën e stërvitjes, është mirë që të ushtroheni midis 30-40 minutave.Sepse në fillim të stërvitjes, trupi konsumon sheqerin, pastaj pas 30 minutash me intensitet të moderuar do të fillojë të konsumojë zyrtarisht yndyrën e trupit tuaj.Nëse keni nevojë të kryeni edhe programe të tjera ushtrimesh, koha është më mirë jo më pak se 20 minuta.Atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje shpejtësisë së vrapimit, mashkulli i përgjithshëm është më i miri për të kontrolluar shpejtësinë midis 6.5-8.5, femrat janë më të mirët midis 5.5-7.5.Krahët nuk mbahen në parmakun e rutines, por lëkunden me ritmin e vrapimit, për të konsumuar më shumë yndyrë, por edhe më shumë siguri natyrale!Fizika të ndryshme janë të përshtatshme për shpejtësi të ndryshme, deri në normale 150 paund 30 vjeç 175 burra të lartë, rutine horizontale 6.5 km në orë është më e mira, ecja 40-50 minuta është më e mira.Nëse ecni shpejt, pjerrësia deri në 10%, shpejtësia 5-6 km në orë, koha 30-40 minuta.Nëse vrapimi është për palestër, në përgjithësi vraponi rreth 30 minuta shpejtësia mund të rregullohet sipas preferencave të tyre, gjithashtu mund të vraponi sipas programit të integruar të rutines.
Koha e postimit: Qershor-03-2022