-
Trajnim me hipertrofi dhe stërvitje për forcë
Ne do të fokusohemi në të mirat dhe të këqijat e stërvitjes së forcës dhe stërvitjes së bodybuilding.Qoftë për të kryer stërvitje me yndyrë apo stërvitje për forcë.Në këtë rast, ju mund të fitoni më shumë masë muskulore.Tani shijoni këtë artikull.Trajnimi me hipertrofi dhe trajnimi i forcës: avantazhet dhe disavantazhet Zgjedhja mes...Lexo më shumë -
Përdorni makina eliptike për të bërë ushtrimet e sipërme dhe të poshtme të trupit
Makina eliptike me dorezë është një nga makinat e pakta kardio që mund t'ju japë lëvizje si të sipërme ashtu edhe të poshtme të trupit.Çelësi për të maksimizuar avantazhin e pjesës së sipërme të trupit është shpërndarja e peshës dhe e rezistencës në mënyrë të barabartë.Me fjalë të tjera, krahu lëviz aq shpejt sa edhe këmba.Nëse bëhet si duhet, elipsi...Lexo më shumë -
Lëvizjet standarde të shtypit të gjoksit të stolit
1. Shtrihuni në një stol të sheshtë, me kokën, pjesën e sipërme të shpinës dhe ijet që prekin sipërfaqen e stolit dhe marrin mbështetje të fortë.Këmbët shpërndahen natyrshëm në dysheme.Kapje e plotë (gishti i madh rreth shiritit, përballë katër gishtërinjve të tjerë) të shiritit të shtangës në dorën e përparme (tigrat përballë njëri-tjetrit).Mbërthimi ...Lexo më shumë -
Sa shpesh duhet të përdorni ngjitësin e shkallëve?
Shumica dërrmuese e shoqatave shëndetësore si NHS dhe British Heart Foundation rekomandojnë 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë për të mbajtur një trup të fortë dhe të shëndetshëm.Kjo barazohet me pesë seanca 30-minutëshe në ngjitësin e shkallëve në javë.Megjithatë, nëse jeni në gjendje të bëni makinë...Lexo më shumë
