Rafti Smith është një pajisje shumë e dobishme, me një shteg të kufizuar të rrëshqitjes me shtangë që i lejon trajnerit të përdorë pesha të mëdha me besim, dhe nuk kufizohet vetëm në squats, por mund të përdoret edhe për shtypje stoli, etj.
Prezantimi
Quadriceps
Avantazhi i përdorimit të raftit Smith është se ju mund të zhvendosni me guxim dhe në mënyrë të sigurt peshën e trupit tuaj prapa (pa u shqetësuar për humbjen e ekuilibrit), gjë që mund të stimulojë më mirë vetëm kuadricepsin.
Qëndrimi i bretkosës në mbledhje
Qëndroni përballë shtangës rreth njëzet deri në tridhjetë centimetra, distanca midis dy këmbëve rreth pesëdhjetë deri në gjashtëdhjetë centimetra, gishtat e këmbëve janë me kënd 45 gradë të kthyera nga jashtë;me tensionin e kontrollit të muskujve kuadriceps, përkulni ngadalë squat-in e gjurit në kofshë paralel me tokën (nyja e gjurit është ende e drejtuar nga jashtë), kushtojini vëmendje thembrës mos e ngrini nga toka;pastaj tkurrja e muskulit kuadriceps për të zgjatur këmbën për të qëndruar deri në të dyja këmbët drejt, në mënyrë që muskujt e kofshës të grupohen në pozicionin "Tkurrje kulmore", në këtë kohë i gjithë busti mijë dhe toka janë më pak se 90 gradë të kënd, një pauzë të shkurtër dhe përsërisni.
Koha e postimit: Maj-05-2022