Njerëz të ndryshëm zgjedhin programe të ndryshme stërvitore, ne mund të zgjedhim programin e duhur të fitnesit për veten tonë sipas qëllimeve tona.
Nuk është vetëm të shkosh në palestër për të ushtruar quhet palestër, të shkosh në palestër palestër do të jetë me të vërtetë më sistematike, pajisjet janë më të kompletuara.Megjithatë, kjo nuk do të thotë që personat që nuk kanë kushtet për të shkuar në palestër për të ushtruar, nuk mund të bëjnë ushtrime fitnesi.
Ka mënyra të ndryshme të ushtrimeve të fitnesit, thjesht duhet të zhvillojmë një plan fitnesi që na përshtatet dhe t'i përmbahemi atij, në mënyrë që të arrijmë qëllimin dhe efektin e stërvitjes.
Disa njerëz stërviten në shtëpi dhe blejnë shirita elastikë, shtangë dore, dyshekë yoga, bare dhe pajisje të tjera, kryesisht për ta kthyer shtëpinë në një palestër për ushtrime fitnesi.Për nxënësit, të cilët nuk kanë para dhe kushte të mjaftueshme për të blerë një kartë fitnesi ose për të blerë pajisje fitnesi, atëherë këndi i lojërave të shkollës është gjithashtu një vend i mirë për të ushtruar.
1. Fillimisht nxehuni dhe më pas stërvitje formale
Para stërvitjes formale të fitnesit, fillimisht duhet të stërvitemi me ngrohje, streçimi dinamik, aktivitetet e nyjeve dhe grupeve të muskujve të trupit dhe më pas një grup kërcimesh të hapura dhe të mbyllura ose 10 minuta vrapim për të nxitur qarkullimin e gjakut në trup, në mënyrë që trupi ngrohet ngadalë, gjeni gjendjen sportive, e cila mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve sportive dhe të përmirësojë efektivitetin e stërvitjes.
2. Stërvitja e forcës së pari pastaj kardio
Kur bëhet fjalë për stërvitjen formale të fitnesit, duhet të kemi parasysh se fillimisht forcën dhe më pas kardio.Stërvitja e forcës në kohën e forcës më të bollshme të trupit, mund të përqendroheni në stërvitjen me peshë, të promovoni konsumin e glikogjenit dhe stërvitjen efektive të muskujve tuaj, për të përmirësuar efektin e ndërtimit të muskujve.
Trajnimi i forcës dhe më pas ushtrimet aerobike, këtë herë konsumi i glikogjenit është pothuajse, pjesëmarrja e yndyrës do të përmirësohet shumë, domethënë kur ushtrimet aerobike, efikasiteti i djegies së yndyrës do të përmirësohet.
Ushtrimet aerobike ndahen në intensitet të ulët (ecje, çiklizëm, vrapim, ngjitje, gjimnastikë, not, lojë me top, etj.) dhe me intensitet të lartë (boks, vrapim në interval, stërvitje HIIT, stërvitje me kapërcim me litar, etj.), të sapoardhurit mund të kalojnë ngadalë nga ushtrimet me intensitet të ulët në intensitet të lartë dhe gradualisht përmirësojnë qëndrueshmërinë e tyre fizike, forcojnë funksionin kardiorespirator.
Trajnimi i forcës rekomandohet të fillojë me lëvizje të përbëra, të cilat mund të nxisin zhvillimin e grupeve të shumta të muskujve në të njëjtën kohë, të sapoardhurit mund të stërviten me dy ose trikotomizime, dhe njerëzit me përvojë më pas do të përmirësohen me stërvitje me pesë dikotomizime.
Nëse qëllimi juaj i fitnesit është të fitoni muskuj, atëherë koha e stërvitjes së forcës për 40-60 minuta, koha kardio për 20-30 minuta mund të jetë, nëse qëllimi juaj i fitnesit është humbja e yndyrës, atëherë koha e stërvitjes së forcës për 30-40 minuta, koha kardio për Mund të jetë 30-50 minuta.
3. Bëni një punë të mirë të shtrirjes dhe relaksimit, rikuperimit të temperaturës së trupit dhe më pas shkoni në dush
Pas stërvitjes së fitnesit, ju gjithashtu duhet të shtrini dhe relaksoni grupet e muskujve të synuar përpara se të përfundojë trajnimi zyrtar.Mos shkoni në dush menjëherë pas stërvitjes së fitnesit, këtë herë sistemi imunitar është shumë i dobët, i lehtë për t'u sëmurur, duhet të kryejmë stërvitje statike me shtrirje për të relaksuar grupet e muskujve, për të shmangur bllokimin e muskujve dhe për të promovuar riparimin e muskujve.Pritja që temperatura e trupit të kthehet në normale përpara se të bëni dush konsiderohet zgjidhja më e mirë.
4. Kryeni shtimin e duhur të vaktit për të nxitur riparimin e trupit
Njerëzit që fitojnë stërvitje të muskujve, rreth 30 minuta pas stërvitjes mund të plotësojnë një lugë proteine pluhur ose vezë të zier me 2 feta bukë për të rimbushur energjinë dhe për të nxitur riparimin e muskujve.Njerëz të trajnimit për humbjen e yndyrës, ju mund të zgjidhni të mos hani ose të plotësoni një vezë të zier.
Koha e postimit: Maj-18-2023