Mënyra e duhur për të përdorur një makinë me vozitje

Pasi zbriti në pjesën e pasme të palestrës, makineria e kanotazhit po përjeton një rritje të popullaritetit - aq shumë sa që tani ka studio të tëra butikësh të përkushtuar ndaj saj dhe përfitimeve të saj të jashtëzakonshme për trupin. Burimi i Besuar

Por makina mund të jetë frikësuese në fillim.Unë drejtoj me këmbë apo krahë?A duhet të më lëndojnë shpatullat?Dhe pse këmbët e mia vazhdojnë të rrëshqasin nga rripat?

Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin tuajcentral elektrik i trupit të poshtëmmuskujt - muskujt e kraharorit, kërdhokullat, kuadratet - për të shtyrë veten jashtë dhe më pas rrëshqisni butësisht brenda. Përpara se të zhytemi në më shumë teknika, këtu janë dy terma që do t'ju ndihmojnë të drejtoni stërvitjen tuaj:

  Termat e kanotazhit

Goditje në minutë

Kjo është sa herë ju bëni rresht (goditje) në 1 minutë.Mbajeni këtë numër në 30 ose më pak, thotë Davi.Mbani mend: Bëhet fjalë për fuqinë, jo vetëm për të hedhur trupin përpara dhe mbrapa.

Ndani kohën

Kjo është sasia e kohës që duhet për të vozitur 500 metra (ose një e treta e një milje).Synoni për 2 minuta ose më pak.Për të rritur ritmin tuaj, shtyni me më shumë fuqi - mos i pomponi krahët më shpejt.

Tani që e keni perfeksionuar formën tuaj dhe keni kuptuar terminologjinë bazë për vozitjen me kanotazh, ngrijeni atë në një nivel dhe bëni stërvitjen e kanotazhit të Melodykëtu.

Do të kryeni lëvizje si brenda ashtu edhe jashtë makinës së vozitjes për t'i mbajtur gjërat interesante dhe intensive.presindërrasat,lunges, dhembledhje(ndër të tjera) për një stërvitje të të gjithë trupit.Ai do të synojë dhe forcojë në mënyrë efektive të gjithë muskujt që ju nevojiten për të sjellë fuqi serioze në seancat tuaja të vozitjes.