1. Shtrihuni në një stol të sheshtë, me kokën, pjesën e sipërme të shpinës dhe ijet që prekin sipërfaqen e stolit dhe marrin mbështetje të fortë.Këmbët shpërndahen natyrshëm në dysheme.Kapje e plotë (gishti i madh rreth shiritit, përballë katër gishtërinjve të tjerë) të shiritit të shtangës në dorën e përparme (tigrat përballë njëri-tjetrit).Distanca e kapjes midis duarve është pak më e gjerë se gjerësia e shpatullave.
2. Hiqeni shtangën nga rafti i shtypit të stolit me krahët drejt, në mënyrë që shtanga të jetë drejtpërdrejt mbi kockën tuaj të klavikulës.Mbytni shpatullat tuaja dhe shtrëngoni skapulat tuaja.
3. Më pas uleni shtangën ngadalë dhe me kontroll të plotë, duke prekur butësisht gjoksin pak poshtë thithkave.Menjëherë shtyjeni shtangën lart dhe mbrapa pak në mënyrë që shtanga të kthehet mbi kockën e klavikulës.Bërrylat mund të mbyllen ose të mos zgjaten plotësisht në këtë pikë.Shkapulat mbeten të shtrënguara.
Distanca e kapjes: distanca e ndryshme e kapjes ka efekte të ndryshme.Distanca e kapjes është e ndryshme, fokusi i ushtrimit do të jetë gjithashtu i ndryshëm.Një kapje më e gjerë fokusohet në gjoks, ndërsa një kapje më e ngushtë stimulon pak më shumë tricepsin dhe deltoidet.Struktura e trupit të çdo personi është e ndryshme (gjatësia e krahëve, gjerësia e shpatullave), ju duhet të kontrolloni distancën e kapjes sipas situatës tuaj.
Koha e postimit: Qershor-01-2022