Një dietë e shëndetshme dhe ushqyese në dietën tuaj duhet të gjendet në çdo rast nëse doni të arrini rezultate optimale.Pa një dietë të mirë dhe të ekuilibruar, nuk do të lëvizni askund.Sigurisht që mund të keni një ditë të ashtuquajtur “cheat”, por është e rëndësishme të ruani ekuilibrin.Në këtë artikull, ne do të shikojmë ushqimet që do t'ju ndihmojnë të plotësoni marrjen e përditshme të proteinave dhe ndoshta ta rrisni atë.Kjo është arsyeja pse ato janë rritur në mënyrë që ju të arrini tuajënobjektivat e rritjes së muskujve.
1. Mish viçi
Nëse dëshironi të fitoni masë muskulore, ajo duhet të jetë baza e dietës suaj.Mish viçiështë i ngarkuar me të gjitha llojet e gjërave që çojnë në rritjen e muskujve,duke përfshirë hekurin, zinkun dhe vitaminat B.Më e rëndësishmja, ai furnizon trupin tuaj me proteina të cilësisë së lartë (jo të gjitha janë të njëjta) dhe nivele të larta të aminoacideve që punojnë me insulinën për të.fitimi i muskujvembështetje .
Për ata që përpiqen të humbin peshë, ky duhet të jetë një lajm i mirë -3 porcione mish viçido të sigurojë të njëjtën sasi proteinash si 1,5 gota fasule, por me gjysmën e kalorive.
2. MISH PULE
Ashtu si viçi,pula është një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë që është i rëndësishëm për mirëmbajtjen dhe riparimin e muskujve,shëndetin e kockave dhe peshën.Dhe sigurisht ka shumë mënyra për të gatuar dhe përgatitur pulën.
Shkoni në dyqan dhe do të gjeni lehtësisht pulën e prerë në porcione individuale që mund të kaliten dhe gatuhen shpejt.
3. DJATH BILE DHE DJATH ME TE ULTE NDRYSHME
Gjiza është në dispozicion në variante me yndyrë të lartë, të mesme dhe të ulët.Meqenëse yndyrat e ngopura në gjizë nuk janë pjesë e dobishme e stilit tuaj të jetesës, duhet të kërkoni versionin me pak yndyrë.Ai përmban rreth14 gram proteinapër 100 gram.Mund ta përdorni për ushqime të ëmbla ose të shijshme dhe mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për ushqimet me pak kalori.
Shumë njerëz nuk e dinë këtë, porgjizë është pothuajse tërësisht proteinë e pastër kazeinë.
Kazeinëështë një proteinë e tretur ngadalë, që do të thotë se është ideale për ruajtjen e muskujve.Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që nuk kanë zgjidhje tjetër veçse të ecin pa ushqim për një kohë të gjatë.Gjiza është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës B12, kalciumit dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme.
4. PROTEINA HIRRA
Arsyeja pse proteina është një nga suplementet ushqimore më të njohura në bodybuilding është se mund të furnizojë trupin me cilësiproteiname një çmim relativisht të mirë.Por mos provoni suplemente proteinike për të mbuluar marrjen e proteinave gjatë gjithë ditës, burimi kryesor duhet të jetë gjithmonëushqime të plota.Shumë bodybuilders përdorin proteina menjëherë pas stërvitjes, gjë që nuk është e keqe, por studimet e fundit kanë treguar se është më mirë të merret proteina një orë para stërvitjes dhe do të ruajë fotosintezën pozitive dhe do të parandalojë ndarjen e proteinave për 2.5 – 3 orë, pas së cilës do keni pas stërvitjes, dhe kur mund të hani ndonjë ushqim të shëndetshëm të përbërë nga proteina dhe karbohidrate.Përndryshe, nëse nuk po arrini, përdorni proteinën edhe pas stërvitjes.
5. TUN DHE PESHK TJERA
Peshqit janë të pasur me proteina, me pak yndyrë dhe të pasur me acide yndyrore omega-3.Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore sepse atondihmojnë në zbërthimin e yndyravedhe të sigurojë funksionimin e duhur të proceseve trupore si p.shmetabolizmin.
6. bollgur
Bollguri është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve për shkak të nivelit të ulët të tijindeksi glicemik (GI)dhe fakti që përpunohet minimalisht.
ÇFARË PËRFITIMET E DIJMË?
profil i shkëlqyer i lëndëve ushqyese
ngopje më e mirë
lehtëson oreksin
humbje yndyre
7. VEZËT
Vezët përmbajnë shumëproteina cilësore, nëntë aminoacide të ndryshme thelbësore, kolina, lloji i duhur i yndyrës dhe vitamina D. Për ta përmbledhur, është një nga burimet më të lira tëproteina cilësore.
8. YNDYRAT E SHËNDETSHME
E dimë që tingëllon interesante.Por, po, yndyrnat janë gjithashtu thelbësore për të fituar muskuj në fakt ato janë shumë të rëndësishme.Ata luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve(testosteroni dhe hormoni i rritjes), të cilat janë përgjegjëse për fitimin e muskujve.
9. FRUTA DHE PERIMET
Frutat dhe perimet janë një burim i pasur i antioksidantëve që janë thelbësorë për funksionimin e shëndetshëm të sistemit tuaj imunitar.Një tjetër gjë jo më pak e rëndësishme është se ato janë burim i shumë lëndëve ushqyese si vitamina C, vitamina E dhe beta-karotina.
DISA FRUTA UNIKE:
Xinxife
Sapodilla
Fik deti
Kiwano (pjepër me brirë)
10. ARRA DHE GJALLA NË ARRË
Ne njohim kikirikë, bajame, shqeme.Ju mund t'i përfshini të gjitha këto arra në vaktet tuaja të muskujve sepse ato përmbajnëyndyrna të shëndetshme, proteina, vitaminaE. Këta përbërës i bëjnë një ushqim shumë të mirë, sigurisht që nuk keni pse t'i kaloni por duhet të gjejnë vend në dietën tuaj.Mund t’i përdorni edhe në formën e gjalpit të kikirikut, gjalpit të bajames.Hulumtimet tregojnë se incidenca e diabetit të tipit 2 ishtemë e ulët tek individët tek individët që hanë arra dhe gjalpë arre.
Koha e postimit: Maj-23-2022