Një dietë e shëndetshme dhe ushqyese duhet të përfshihet në dietën tuaj në çdo rast nëse dëshironi të arrini rezultate optimale.Nuk do të arrini askund pa një dietë të mirë dhe të ekuilibruar.Sigurisht, mund të keni edhe një ditë të ashtuquajtur “mashtruese”, por është e rëndësishme të ruani një ekuilibër.Në artikull do të trajtojmë ushqimet që do t'ju ndihmojnë të plotësoni marrjen e përditshme të proteinave dhe ndoshta edhe ta rrisni atë.Kjo është arsyeja pse ata e rritën atë në mënyrë që të mund të arrini tuajinsynimet për ndërtimin e muskujve.
1. Mish viçi
Nëse dëshironi të fitoni masë muskulore, ajo duhet të jetë baza e dietës suaj.Mish viçiështë i ngarkuar me të gjitha llojet e gjërave që çojnë në rritjen e muskujve,duke përfshirë hekurin, zinkun dhe vitaminat B.Më e rëndësishmja, ai furnizon trupin tuaj me proteina të cilësisë së lartë (jo të gjitha janë krijuar të barabarta) dhe nivele të larta të aminoacideve që punojnë me insulinën për të mbështeturrritjen e muskujve.
Ky duhet të jetë një lajm i mirë për ata që përpiqen të humbin peshë -3 porcione mish viçido të sigurojë afërsisht të njëjtën sasi proteinash si 1,5 gota fasule, por me gjysmën e kalorive.
2. MISH PULE
Ashtu si viçi,pula është një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë, e cila është e rëndësishme për mirëmbajtjen dhe riparimin e muskujve,shëndetin e kockave dhe ruajtjen e peshës.Dhe sigurisht ka shumë mënyra për të gatuar dhe përgatitur pulën.
Shkoni në dyqan dhe mund të gjeni lehtësisht pulën e prerë në pjesë individuale që mund të kaliten dhe gatuhen shpejt.
3. Djathë gjizë me yndyrë të ulët
Gjiza është në dispozicion në variante me yndyrë të lartë, të mesme dhe të ulët.Meqenëse yndyra e ngopur në gjizë nuk është një pjesë e dobishme e stilit të jetesës, duhet të shkoni drejt versionit me pak yndyrë.Ai përmban rreth14 gram proteinapër 100 gram.Mund ta përdorni për gatime të ëmbla ose të kripura dhe mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për pjatat me pak kalori.
Shumë njerëz nuk e dinë këtë, porgjizë është pothuajse tërësisht proteinë e pastër kazeinë.
Kazeinëështë një proteinë me tretje të ngadaltë, që do të thotë se është ideale për ruajtjen e muskujve.Është veçanërisht e dobishme për njerëzit që nuk kanë zgjidhje tjetër veçse të qëndrojnë pa ushqim për një kohë të gjatë.Gjiza është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës B12, kalciumit dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme.
4. PROTEINA HIRRA
Arsyeja pse proteina është një nga suplementet ushqimore më të njohura në bodybuilding është se mund të furnizojë trupin me cilësiproteinatme një çmim relativisht të mirë.Por mos u përpiqni të mbuloni marrjen e përditshme të proteinave me suplemente proteinike, burimi kryesor duhet të jetë gjithmonë i plotëushqimet.Shumë bodybuilders marrin proteina menjëherë pas stërvitjes, gjë që nuk është e keqe, por studimet e fundit kanë treguar se është më mirë nëse merrni proteina një orë para stërvitjes dhe kjo do të ruajë protosintezën pozitive dhe do të parandalojë ndarjen e proteinave për 2.5-3 orë, pas së cilës do keni pas stërvitjes, dhe kur mund të hani ndonjë ushqim të shëndetshëm të përbërë nga proteina dhe karbohidrate.Përndryshe, nëse nuk mund t'ia dilni, merrni proteina pas stërvitjes.
5. TUN DHE PESHK TJERA
Peshku është i pasur me proteina, pak yndyrë dhe i pasur me acide yndyrore omega-3.Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore sepse atondihmojnë në zbërthimin e yndyrësdhe të sigurojë funksionimin e duhur të proceseve trupore, si p.shmetabolizmin.
6. bollgur
Bollguri është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve për shkak të nivelit të ulët të tijindeksi glicemik (GI)dhe fakti që përpunohet minimalisht.
7. VEZËT
Vezët përmbajnë shumëproteina cilësore, nëntë aminoacide të ndryshme thelbësore, kolina, lloji i duhur i yndyrës dhe vitamina D. Për ta përmbledhur, është një nga burimet më të lira tëproteina cilësore.
8. YNDYRAT E SHËNDETSHME
E dimë që tingëllon interesante.Por, po, yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për fitimin e muskujve në fakt ato janë shumë të rëndësishme.Ata luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve(testosteroni dhe hormoni i rritjes), të cilat janë përgjegjëse për fitimin e muskujve.
9. FRUTA DHE PERIMET
Frutat dhe perimet janë një burim i pasur antioksidantësh, të cilët janë thelbësorë për funksionimin e shëndetshëm të sistemit tuaj imunitar.Një tjetër gjë jo më pak e rëndësishme është se ato janë burim i shumë lëndëve ushqyese si vitamina C, vitamina E dhe beta-karotina.
10. ARRA DHE GJALPAT E ARRAVE
Ne i njohim kikirikët, bajamet dhe arrat shqeme.Të gjitha këto arra mund t'i përfshini në vaktet tuaja për të fituar muskuj, sepse ato përmbajnëyndyrna të shëndetshme, proteina dhe vitaminaE. Këta përbërës i bëjnë një ushqim shumë të mirë, sigurisht që nuk keni nevojë t'i teproni, por duhet të gjejnë vend në dietën tuaj.Mund t’i përdorni edhe në formën e gjalpit të kikirikut, gjalpit të bajames.Hulumtimi tregon se tek individët që hanë arra dhe gjalpë arrash, incidenca e diabetit të tipit 2 ishtepërqindja më e ulët.
Koha e postimit: Nëntor-03-2022