Trajnimi kardio, i njohur gjithashtu si ushtrime aerobike, është një nga format më të zakonshme të ushtrimeve.Përkufizohet si çdo lloj ushtrimi që stërvit në mënyrë specifike zemrën dhe mushkëritë.
Përfshirja e kardio në aktivitetet tuaja të përditshme mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar djegien e yndyrës.Për shembull, një rishikim i 16 studimeve zbuloi se sa më shumë ushtrime aerobike bënin njerëzit, aq më shumë yndyrë në bark humbnin.
Studime të tjera kanë zbuluar se ushtrimet aerobike mund të rrisin masën e muskujve dhe të zvogëlojnë yndyrën e barkut, perimetrin e belit dhe yndyrën e trupit.Shumica e studimeve rekomandojnë 150-300 minuta ushtrime të lehta ose të forta në javë, ose rreth 20-40 minuta ushtrime aerobike në ditë.Vrapimi, ecja, çiklizmi dhe noti janë vetëm disa shembuj të ushtrimeve kardio që mund t'ju ndihmojnë të digjni yndyrën dhe të filloni të humbni peshë.
Një lloj tjetër kardio quhet HIIT kardio.Ky është një seancë stërvitore me interval me intensitet të lartë.Ky është një kombinim i lëvizjeve të shpejta dhe periudhave të shkurtra të rikuperimit për të rritur rrahjet e zemrës.
Një studim zbuloi se të rinjtë që kryenin HIIT 20-minutëshe 3 herë në javë humbën mesatarisht 12 kg yndyrë trupore gjatë 12 javëve, edhe pa ndryshime të mëtejshme në dietën ose mënyrën e tyre të jetesës.
Sipas një studimi, bërja e HIIT mund t'i ndihmojë njerëzit të djegin deri në 30% më shumë kalori në të njëjtën kohë në krahasim me llojet e tjera të ushtrimeve, të tilla si çiklizmi ose vrapimi.Nëse thjesht dëshironi të filloni me HIIT, provoni të alternoni ecjen dhe vrapimin ose vrapimin për 30 sekonda.Ju gjithashtu mund të kaloni midis ushtrimeve si burpees, shtytje-ups ose squats, duke bërë pushime të shkurtra në mes.
Koha e postimit: Maj-05-2022