Stretching është një nga komponentët më të rëndësishëm të ushtrimeve të fitnesit.Për frekuentuesin e palestrës, shtrirja stimulon dy lloje të indit lidhës në trup: fascia dhe tendinat/ligamentet.Tendonat dhe ligamentet janë inde lidhëse të rëndësishme në trup, dhe shtrirja zgjeron gamën e tkurrjes së muskujve dhe tendinave për të parandaluar dëmtimet sportive dhe për të nxitur rritje të fortë.Përveç kësaj, shtrirja ka gjithashtu efekt në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, parandalimin e lodhjes së muskujve, relaksimin e trupit dhe mendjes dhe lehtësimin e stresit.
A, Roli i shtrirjes gjatë stërvitjes
1, shtrirja mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të lehtësojë tensionin dhe ngurtësimin e muskujve dhe ka efektin e përmirësimit të dhimbjes së muskujve.
2, për të promovuar fibrat e muskujve për të rivendosur rregullimin origjinal të rregullt dhe për të zvogëluar dëmtimin e muskujve.
3, eliminoni lodhjen e muskujve dhe përshpejtoni rikuperimin e muskujve.
4, trupi gradualisht kalon nga gjendja e ushtrimeve intensive në një gjendje të qetë, duke i dhënë trupit reagime të mira.
5, Nxisin refluksin e gjakut dhe ndihmojnë në eliminimin e lodhjes së përgjithshme të trupit, në mënyrë që sportisti të eliminojë më shpejt lodhjen.
6, Promovoni relaksimin e trupit dhe mendjes, duke dhënë një ndjenjë të mirë dhe komode.
7, ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të mirë të muskujve dhe shtrirjes për një kohë të gjatë.
8, shtrirja për të ruajtur elasticitetin e muskujve është e rëndësishme për reduktimin e lëndimeve sportive dhe parandalimin e tendosjeve të muskujve.
9, Përmirësoni koordinimin dhe fleksibilitetin e trupit.
10, Përmirësoni qëndrimin e trupit, duke formuar qëndrimin e duhur bazë të drejtë.
Së dyti, disavantazhet e mos shtrirjes pas stërvitjes
1, efekti i humbjes së yndyrës bëhet më i vogël
Nëse doni të humbni yndyrë përmes miqve të stërvitjes, mos u shtrini pas stërvitjes, duke rezultuar në lëvizje më të dobët të muskujve, efekti i humbjes së yndyrës do të reduktohet shumë, dhe shtrirja e muskujve, mund të rrisë në mënyrë efektive tkurrjen dhe shtrirjen e muskujve, të promovojë lëvizjen e muskujve, për të optimizuar efekti i stërvitjes, efekti i humbjes së yndyrës do të jetë më i mirë.
2, nuk është i favorshëm për rikuperimin e vijës së muskujve dhe formësimin e trupit
Shtrirja pas stërvitjes mund të përmirësojë sinergjinë e përgjithshme të muskujve, të jetë më e favorshme për rikuperimin dhe rritjen e muskujve dhe të rrisë shpejtësinë e formësimit, butësia dhe elasticiteti i muskujve janë më të mirat, shtrirja mund të rrisë butësinë e muskujve në një masë të caktuar dhe t'ju ndihmojë të formoni një mish më rinor, energjik.
3, viçat dhe pjesë të tjera të trashë gjithnjë e më shumë
Mos bëni shtrirje pas stërvitjes, është e lehtë të çoni në dobësim të aftësisë së shtrirjes së muskujve dhe rënie të fleksibilitetit.Për shembull, vrapimi pa u shtrirë, mund të shkaktojë që viçat të bëhen më të trashë dhe më të trashë, ose stërvitje të tjera pasi nuk janë shtrirë do të bëjnë që shpina të bëhet më e trashë, duart më të trasha, etj. Shtrirja pas stërvitjes mund të zgjasë muskujt e ngurtë, në mënyrë që gjaku rrjedhja është e papenguar, për të shmangur trashjen ose trashjen e pjesëve të trupit, në mënyrë që linja e trupit të jetë më e lëngshme dhe e përsosur.
4. Rrit dhimbjen e trupit
Ushtrimi afatgjatë pasi nuk shtrihet, muskuli do të jetë në një gjendje të tkurrur, presioni lokal do të bëhet i madh dhe në planin afatgjatë do të prodhojë inflamacion, mbetjet e reja metabolike nuk mund të eliminohen menjëherë dhe do të grumbullohen ngadalë në këto pjesë, duke shkaktuar kështu lodhje të muskujve në këto pjesë, madje edhe lëndime sportive, jo vetëm të vështira për të vazhduar stërvitjen, por shkaktojnë edhe dëmtime fizike.Prandaj, shtrirja nuk është vetëm çelësi për përmirësimin e lëvizjes së muskujve ose shmangien e lëndimeve, por është një mbrojtje e rëndësishme.
5, ndikojnë në shëndetin e trupit
Ushtrimet afatgjata pasi nuk bëni streçim, muskujt do të humbasin elasticitetin, është e lehtë të çon në gunga, një pjesë të problemeve të trasha, të trasha dhe të tjera fizike, dhe humbja e elasticitetit të muskujve do të shkaktojë qëndrim të ngurtë dhe të rëndë sportiv, jo vetëm që do të bëjë Ndikimi i kyçeve, ndikimi i tepërt do të vazhdojë të mbivendoset, me kalimin e kohës do të shkaktojë lëndim dhe dhimbje.Dhimbja nga ana tjetër do të bëjë spazmë mbrojtëse të muskujve, duke intensifikuar më tej tensionin e muskujve, duke krijuar një rreth vicioz.
Prandaj, shtrirja pas stërvitjes është shumë e nevojshme, shtrirja mund të duket e thjeshtë, por në fakt, kërkesat janë shumë të larta.
Së treti, periudha e ushtrimeve shtrënguese
Efekti i shtrirjes në periudha të ndryshme është i ndryshëm.
1, para stërvitjes shtrihen
Shtrirja para stërvitjes ndihmon për të relaksuar muskujt, për të përmirësuar rrjedhën e gjakut, për të përmirësuar shkallën e shpërndarjes së lëndëve ushqyese dhe shkallën e shkarkimit të mbetjeve metabolike dhe parandalimin e dëmtimeve sportive.Muskujt në gjendje të ftohtë nuk duhet të shtrihen, para se të shtrihen duhet të bëhen 3 deri në 5 minuta ngrohje të gjithë trupit.
2, Shtrirje gjatë stërvitjes
Shtrirja gjatë stërvitjes mund të ndihmojë në parandalimin e lodhjes së muskujve dhe promovimin e shkarkimit të mbetjeve metabolike (acidi laktik, etj.).
3, Shtrirje pas stërvitjes
Shtrirja pas stërvitjes ndihmon në relaksimin dhe ftohjen e muskujve dhe nxit shkarkimin e mbetjeve metabolike (acidi laktik, etj.).
Katër, lloji i shtrirjes
1, Shtrirje statike
Shtrirja statike është mënyra më e zakonshme e shtrirjes së fitnesit, është shumë e thjeshtë, mbani një pozicion të caktuar shtrirjeje, mbani 15-30 sekonda, pastaj pushoni për një moment dhe më pas bëni shtrirjen tjetër statike.Shtrirja statike ndihmon në relaksimin dhe ftohjen e muskujve dhe është i përshtatshëm pas stërvitjes.Shtrirja statike para ose gjatë stërvitjes do të zvogëlojë nivelin e lëvizjes dhe do të ndikojë në efektin e stërvitjes.
2, Shtrirje dinamike
Shtrirja dinamike, siç nënkupton edhe emri, është të mbash dinamikë në shtrirje.Shtrirja dinamike mund t'i ndihmojë ata që shkojnë në palestër të mbajnë një temperaturë më të lartë të trupit, të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit të trupit dhe parandalimin e dëmtimeve sportive, të përshtatshme para dhe gjatë stërvitjes.Lëkundjet e këmbëve janë shtrirje tipike dinamike, ku këmbët tunden përpara dhe mbrapa në një mënyrë të kontrolluar dhe të ngadaltë.
Si përmbledhje, rëndësia e shtrirjes është e pamohueshme, përveç rëndësisë së shtrirjes, por edhe shtrirjes së pozicionit të trupit, intensitetit, kohës dhe numrit të herëve për të arritur rezultatet më të mira.
Koha e postimit: Maj-04-2023