Shtytja e ijeve është një ushtrim për ijet i krijuar për të rritur forcën, shpejtësinë dhe fuqinë tuaj.Ju ndihmon të zgjasni ijet duke i tërhequr pas trupit.Kur zorrët tuaja nuk janë të zhvilluara, forca juaj e përgjithshme, shpejtësia dhe fuqia nuk do të jenë aq të forta sa duhet.
Edhe pse mund të bëni ushtrime të tjera për të forcuar këmbët tuaja, pulpat tuaja janë burimi kryesor i forcës dhe ju duhet të bëni shtytje të ijeve për të arritur më të mirën tuaj personale.Ka mënyra të ndryshme për të bërë shtytje në ijë, nga përdorimi i peshave te makineritë e deri te vetë këmbët tuaja.Secili nga këto ushtrime mund t'ju ndihmojë të punoni me gjoksin tuaj dhe të zhvilloni më shumë forcë, shpejtësi dhe intensitet.
Ka katër arsye kryesore për të bërë shtytje të ijeve.
Do të përmirësojë madhësinë dhe forcën e ijeve tuaja.
Do të përmirësojë përshpejtimin dhe shpejtësinë tuaj të sprintit.
Do të rrisë fuqinë e squatit tuaj të thellë.
Do të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të trupit tuaj.
Si të përgatitem për goditjen e ijeve?Për të bërë këtë ushtrim, do t'ju duhet një stol.Ju dëshironi që stoli të jetë mjaft i lartë për të goditur në mes të shpinës.Nëse stoli është midis 13 dhe 19 inç i lartë, ai duhet të funksionojë për shumicën e njerëzve.Në mënyrë ideale, ju do të jeni ulur me shpinë nga stoli dhe stoli duhet t'ju godasë në fund të teheve të shpatullave.
Ju nuk do të jeni në gjendje të largoni kurrizin nga rruga.Kur bëni shtytje në ije, kjo do të jetë pika e kthesës së shpinës tuaj në stol.Ekziston një variacion i shtytjes së ijeve në Shtetet e Bashkuara, ku stoli vendoset më poshtë në shpinë, dhe disa njerëz zbulojnë se kjo vendos më shumë ngarkesë në ijet dhe më pak stres në shpinë.
Cilado mënyrë që ju preferoni, qëllimi juaj është që shpina juaj të rrotullohet rreth stolit ndërsa kryeni ushtrimin.Mos e lëvizni shpinën, thjesht mbështeteni në stol dhe rrotullojeni.
Koha e postimit: Mar-24-2023