Një ushtrim aerobik është një formë ushtrimi në të cilin energjia e nevojshme për aktivitet sigurohet kryesisht nga metabolizmi aerobik.Ngarkesa e ushtrimeve dhe konsumi i oksigjenit janë marrëdhënie lineare metabolizmi i oksigjenit gjendja e ushtrimit.Në procesin e ushtrimeve aerobike, marrja e oksigjenit dhe konsumimi i trupit për të mbajtur një ekuilibër dinamik karakterizohet nga intensiteti i ulët i ushtrimeve dhe kohëzgjatja e gjatë.
Ushtrimet aerobike ndahen në dy mënyra:
1. Aerobik uniform: me një shpejtësi uniforme dhe fikse për një periudhë të caktuar, ritmi i zemrës arrin një vlerë të caktuar pothuajse konstante, dukuri relativisht e rregullt dhe uniforme e ushtrimeve.Për shembull, shpejtësia dhe rezistenca fikse e rutines, biçikletës, litarit të kërcimit, etj.
2.Aerobik me shpejtësi të ndryshueshme: trupi stimulohet nga një ngarkesë më e lartë e rrahjeve të zemrës në mënyrë që të përmirësohet kapaciteti i trupit kundër acidit laktik.Kur rrahjet e zemrës nuk janë kthyer në nivele të qeta, kryhet seanca tjetër e stërvitjes.Kjo përsërit stërvitjen stimuluese shumë herë, duke rritur nivelet e kapacitetit të mushkërive.Ndërsa fitnesi kardio-respirator rritet, niveli maksimal i marrjes së oksigjenit gjithashtu rritet ndjeshëm.Relativisht ngritja uniforme aerobike do të jetë një përpjekje më e madhe dhe më e lartë.Për shembull, vrapimi me shpejtësi të ndryshueshme, boksi, HIIT, etj.
Funksionet e ushtrimeve aerobike:
1. Përmirëson funksionin kardiopulmonar.Gjatë stërvitjes, për shkak të tkurrjes së muskujve dhe nevojës për sasi të mëdha energjie dhe oksigjeni, rritet kërkesa për oksigjen, dhe numri i kontraktimeve të zemrës, sasia e gjakut të dërguar për presion, numri i frymëmarrjeve dhe shkalla e mushkërive. tkurrja janë rritur.Pra, kur stërvitja vazhdon, muskujt tkurren për një kohë të gjatë dhe zemra dhe mushkëritë duhet të punojnë shumë për të furnizuar muskujt me oksigjen, si dhe për të larguar produktet e mbeturinave në muskuj.Dhe kjo kërkesë e vazhdueshme mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e zemrës dhe mushkërive.
2. Përmirësoni shkallën e humbjes së yndyrës.Ritmi i zemrës është treguesi më i drejtpërdrejtë i efektivitetit dhe intensitetit të ushtrimeve aerobike, dhe vetëm trajnimi që arrin kufirin e rrahjeve të zemrës për humbjen e peshës është adekuat.Arsyeja kryesore për djegien e yndyrës është se ushtrimet aerobike janë ushtrimet që konsumojnë përmbajtjen më të madhe të yndyrës në të njëjtën kohë si të gjitha ushtrimet.Ushtrimet aerobike fillimisht konsumojnë glikogjenin në trup dhe më pas përdorin yndyrën e trupit për të furnizuar konsumin e energjisë.
Koha e postimit: Mar-24-2023