- Hapi 1:Uluni në ndenjëse dhe vendosni pjesën e pasme të krahëve në jastëkun përpara jush.
- Hapi 2:Kapni dorezat me pëllëmbët e kthyera lart.
- Hapi 3:Tani përkulni dorezat deri te shpatullat tuaja dhe më pas ulni ato përsëri poshtë.
- Hapi 4:Kjo plotëson një përsëritje.
Koha e postimit: 22 korrik 2022