Udhëzime:
1. Pozicioni fillestar: Shtrihuni në kaçurrelat e këmbëve me gjunjët vetëm pas fundit të dërrasës së squat.Rregulloni jastëkun e rrotullës së rezistencës në mënyrë që pjesa e pasme e kyçit të këmbës tuaj të jetë e ngushtë nën jastëk.Kapni dorezën dhe merrni frymë thellë.
2. Procesi i ushtrimeve: Duke e mbajtur trupin drejt, kontraktoni bicepsin tuaj për të lëvizur jastëkun e shkumës drejt ijeve tuaja dhe kur lëvizja të arrijë në mes, filloni të nxirrni.Në krye të lëvizjes, shtrydhni fort bicepsin dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.
Kujdes:
1. Gjatë ngritjes së peshës, viçi nuk duhet të kalojë rrafshin vertikal.Gjatë restaurimit, bicepsi femoris duhet të kontrollohet me forcë.Këmbët nuk janë plotësisht të drejta, dhe tensioni duhet të ruhet.Procesi i lëvizjes nuk mund të mbështetet në inerci.Nëse kjo ndodh, do të thotë që pesha është shumë e lehtë, duhet të rrisni peshën e ngritjes testuese në mënyrë të përshtatshme dhe t'i kushtoni vëmendje të kontrolloni ritmin e lëvizjes, si p.sh. tkurrja koncentrike është pak më e shpejtë dhe tkurrja e çuditshme është pak më e ngadaltë .
2. Mos i ngrini ijet kur bicepsi femoris është kontraktuar fort.Shmangni forcën e huamarrjes.Nëse ndodh kjo situatë, do të thotë se pesha është shumë e rëndë dhe pesha e ngritjes së provës duhet të reduktohet dhe mendja duhet të fokusohet në tkurrjen dhe shtrirjen e muskulit agonist.
Koha e postimit: 15 korrik 2022