Shtypja e shpatullave të ulura është një lëvizje e zakonshme në stërvitjen e shpatullave që punon në mënyrë efektive me muskujt e shpatullave dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Për të kryer këtë ushtrim, do t'ju duhet një makinë shtypi e ulur.
Ja se si të bëni një shtypje të ulur të shpatullave: Uluni në një makinë shtypëse të ulur, Kapni dorezat e një makine shtypëse me të dyja duart.
Shtypni ngadalë dorezat lart derisa krahët të jenë drejt, por mos i mbyllni bërrylat.
Mbajeni në krye për një moment, më pas ulni ngadalë dorezat përsëri në pozicionin e fillimit, duke kontrolluar shpejtësinë e zbritjes.
Përsëriteni veprimin e mësipërm disa herë.
Masat paraprake: Zgjidhni peshën dhe përsëritjet e duhura në mënyrë që të mund të ekzekutoni lëvizjen në mënyrë korrekte dhe të ndjeni stimulimin e muskujve, por jo shumë të lodhur ose të lënduar.
Mbajeni trupin tuaj të qëndrueshëm, të mbështetur nga një qëndrim i drejtë dhe muskuj të ngushtë të bërthamës.
Shmangni përdorimin e belit ose shpinës për të shtypur fort, në mënyrë që të mos shkaktoni dëmtime në trup.
Përqendrohuni në mbajtjen e shpatullave tuaja të relaksuara dhe duke u fokusuar në shpatullat tuaja dhe muskujt e sipërm të shpinës.
Nëse jeni fillestar ose nuk jeni të njohur me këtë veprim, është mirë ta bëni atë nën drejtimin e një trajneri për të siguruar ekzekutimin e duhur dhe për të shmangur lëndimet.
Koha e postimit: Gusht-19-2023