1. Që pëlqen të ngrejë me këmbë
Karakteristika më e madhe e ngritjes së këmbëve është se pjesa e sipërme e trupit është e mbështetur në stol.Imobilizimi i trupit zvogëlon pjesëmarrjen e grupit të muskujve bazë, rrit efektin e izolimit në kuadriceps dhe lejon kontroll më të mirë të gamës së ngritjes.
Ka disa lloje praktikuesish që preferojnë të përdorin ngritësin e këmbëve:
Për njerëzit e avancuar, rrisni perimetrin e këmbës dhe portretizoni linjat e muskujve të kofshës.
Njerëz që nuk mund të ulen ose janë të parehatshëm.
Fillestarët, forca e bërthamës është shumë e dobët dhe squat-i nuk është mjaftueshëm i qëndrueshëm.
2. Shkaqet e dhimbjes së mesit
Për të rritur efektin e stërvitjes, njerëzit e avancuar shpesh përdorin pesha të rënda dhe rrisin gamën e lëvizjes.Kur bëni shtypje të këmbëve, drejtimi i gjurit është një lëvizje shumë e rrezikshme, kështu që në përgjithësi rrisni tërheqjen e gjurit kur zbrisni.
Fillestarët që nuk janë të mirë në mbledhje mund të mos jenë mjaftueshëm të qëndrueshëm kur ushtrojnë forcë për shkak të forcës së tyre të dobët.
Prandaj, gjatë ngritjes së këmbës, ijet dhe beli mund të pezullohen nga jashtëqitja dhe legeni anohet prapa.Kjo anim prapa do të drejtojë këndin e shtyllës kurrizore lumbare (normalisht është pak lordotike), duke vendosur një rrezik të fshehtë për dhimbjen e mesit.
Arsyeja 1: Kur legeni është i anuar prapa, disku ndërvertebral në shtyllën lumbale do të ngjeshet nga trupi vertebral dhe do të fryhet prapa, gjë që mund të ngjesh nervat përreth.
Arsyeja 2: Kur vetë shtylla e mesit është tashmë në një kënd të pasigurt, pesha e instrumentit rrit më tej ngarkesën në shtyllën kurrizore lumbare.
3. Si të shmangni
Për të minimizuar rreziqet e mundshme të shtypjes së këmbëve, këtu janë 4 këshilla.
Këshillë 1 Sigurohuni që beli dhe ijet tuaja të jenë të lidhura me jashtëqitje për të parandaluar një anim prapa legenit.
Këshilla 2 Zvogëloni pak zbritjen, duke u siguruar që pesha të jetë në këmbë dhe duke zvogëluar përfshirjene pelvis dhe shpinë mesit.
Këshilla 3: Kur ndjeni se muskuli kuadriceps është i pamjaftueshëm, ulni pak pozicionin e këmbëve, gjë që mund të rrisë diapazonin e lëvizjes së nyjës së gjurit dhe të zvogëlojë aktivitetin e nyjës së kofshës, duke rritur kështu stimulimin e quadriceps femoris.
Këshilla 4 Kur përdorni pesha të rënda, përdorni një rrip për të ndihmuar në rritjen e presionit intra-abdominal, i cili lejon që muskujt e bërthamës të mbrojnë më mirë shtyllën kurrizore.
Koha e postimit: Qershor-17-2022